Денеге түсіру күндері жаттығулармен салыстыруға болады - олар аз уақытты алады, алдыңғы нәтижелерді біріктіреді, салмақ жоғалтуда жаңа жетістіктерді қосады. Олар ағзаны токсиндерден, токсиндерден, сақталған судан тазартуға көмектеседі. Ораза күні адам диетаның өзгеруіне байланысты әлсіздік сезінуі мүмкін екеніне қарамастан, келесі күні ішкі жеңілдік, көздің жарқырауы, проблемалық аймақтардың көлемі азаяды.
Кәдімгі диеталардан айырмашылығы, ораза күндері дене үшін қауіпсіз, оңай төзімді және ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді. Алайда, егер асқазанда сұйықтық жеткіліксіз болса, тоқырау пайда болады.
Ораза күндерінің түрлері
Өнімнің басым түріне байланысты сіз мыналарды таңдай аласыз:
- Көмірсулар. Ең бастысы - ақуыздар мен майларды шектеу. Күн ішінде тек көкөністер, жемістер, жарма және шырындарға рұқсат етіледі.
- Протеин. Көмірсулар мен майларды қоспайды. Ет, балық, сүт, өсімдік ақуызын жеуге рұқсат етіледі.
- Май. Мұндай күндерде кілегейге, қаймаққа немесе балмұздаққа баса назар аударылады.
Түсіру күндері моно және аралас болып бөлінеді. Бірінші жағдайда күн ішінде тек бір ингредиент рұқсат етіледі. Мұндай диеталарға шыдау қиын, сондықтан оларды аптасына бір реттен артық емес ұйымдастыру керек. Аралас жеті күнде екі ретке дейін өткізіледі. Мұндай күндерде бір топтың бірнеше өнімдерін бірден біріктіруге рұқсат етіледі.
Каши
Тары, жүгері, бидай, сұлы, күріш немесе қарақұмық пайдаланылады. Ботқаны әдеттегідей дайындау керек. Мұндай күндерді айына үш рет өткізсеңіз, 30 күнде 1-2 кг жоғалтуға болады.
Өткізу ережелері:
- тұзсыз, қантсыз, сүтсіз, майсыз ботқа пісіріңіз;
- 1, 5 литрден артық ішіңіз. су;
- күні бойына 1 кг дайын ботқа бөліңіз.
Аштықпен күресу қиын болса, диетаға 100 г көкөніс немесе 50 г кептірілген жемістер қосыңыз. Мұндай күндерде қантсыз шөп шайларын, қантсыз жеміс сусындарын немесе қарапайым суды ішіңіз. Егер грек тілі денені түсіру үшін қолданылса, оны майдың нөлдік пайызы бар айранмен біріктіруге рұқсат етіледі.
Сарапшылар жасыл қарақұмықтың құрамында қоректік заттар мен микроэлементтер көп екеніне сенімді. Егер сіз мұндай өзектің дәмін ұнатпасаңыз, ашық қоңыр жармаға артықшылық беру керек. Оның құрамында пайдалы микроэлементтер де бар.
Алма
Артықшылығы - алманы әртүрлі пішінде пайдалану мүмкіндігі. Жеміс пеште пісіріледі, шырын, одан картоп пюресі жасалады. Дәмінен басқа, алмада көптеген пайдалы дәрумендер, темір, талшық, каротин және басқа заттар бар.
Сізге 1, 5 кг жаңа алма алу керек, жемістердің үштен бірін пісіріңіз. Мұндай жемістерде пектиннің көп мөлшері бар. Қалғандары тамақ дайындауға пайдаланылады. Сонымен қатар, қантсыз 5 стакан шырын немесе компот ішіңіз. Тәтті сорттарға назар аударыңыз, өйткені қышқылдар тек асқазанды тітіркендіреді.
Есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар:
- Жемістерді қабығынан тазартпаңыз. Онда ас қорыту жолдарының дұрыс жұмыс істеуін ұйымдастыратын, токсиндер мен токсиндерді кетіретін талшықтың көп мөлшері бар.
- Осындай ораза күні гипертониялық науқастарға рұқсат етіледі, пектин холестеринді жояды. Соңғысы атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуының алғышарты болып табылады.
- Сіз алма тұқымдарын шайнауға болады: оларда жеңіл сіңімді түрде көп мөлшерде йод бар.
Салмақ жоғалту токсиндерді, токсиндерді, артық сұйықтықты кетіруге байланысты пайда болады. Бір күндік диета ісінуді жеңілдетеді, бірақ су балансын бұзбай.
Кефир
Диетологтарға аптасына бір реттен жиі емес айранға бір күндік диетаны ұйымдастыруға рұқсат етіледі. Күнделікті мөлшерлеме 5-7 тең бөлікке бөлінуі керек, олар белгілі бір уақыт аралығында тұтынылады. Сіз кем дегенде 2 литр айран ішуіңіз керек, бірақ таңертең бір стақан таза судан бастау керек.
Кефир оразасының алдында сіз дайындалуыңыз керек: бір күн бұрын кешкі ас жеңіл болуы керек, ұйықтар алдында бір стақан айран немесе табиғи йогурт ішуге болады. Мұндай күннен кейін бірден тамаққа басуға болмайды. Келесі күні жарма, көкөніс, майсыз ет енгізіңіз. Егер бұл жасалмаса, артық фунт қайтарылады.
Кефир 1% дейін май болуы керек. Кефир монодайы ең тиімді болып саналады, өйткені 2 кг салмақтан арылуға болады. Кефирді шөптермен, зімбірмен, даршынмен немесе бұрышпен, метаболизмді тездететін басқа ингредиенттермен әртараптандыруға рұқсат етіледі. Сусынға тұз немесе қант қосуға болмайды.
Кефир күнінің нұсқалары:
- алмамен;
- қарақұмық ботқасы;
- қияр;
- кебек.
Өнімдердің комбинациясы аз тиімді, бірақ диетаны әртараптандыруға мүмкіндік береді. Кефир мен қиярдан сорпа жасаңыз. Мұны істеу үшін көкөністерді тураңыз, сусын мен минералды суға құйыңыз, бұрыш, шөптер, лимон шырынын дәмдеңіз.
Диетаға кебек қосу арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады. Күніне 1, 5 литр айран ішіп, 30 г кебек жеу керек. Соңғысын тең бөліктерге бөліңіз, айранға қосыңыз. Дегенмен, мұндай комбинация газдың пайда болуына бейім адамдар үшін жарамсыз екеніне дайын болуыңыз керек, өйткені кебек газдың пайда болуын және іштің ыңғайсыздығын тудырады.
сүзбе күні
Сүзбе - ақуыздың қоймасы, сондықтан оны жеген кезде аштық сезімі пайда болады деп алаңдамаңыз. Ол май массасының жануын ынталандырады, бұлшықет массасын қалыпқа келтіреді.
Майлылығы 1, 5-тен 1, 8% -ға дейін 400 г сүзбе алу керек, жаңа піскен жасыл тәтті алма. Егер сіз аштық сезінсеңіз, жеміс-жидек қосылған сүзбенің кішкене бөлігін жеңіз. Диетаға басқа ашытылған сүт сусындарын қосуға рұқсат етіледі, мысалы, сарысу, айран немесе ашытылған пісірілген сүт. Кәдімгі минералды суды газсыз ішу ұсынылады. Сұйықтықтың мөлшерін формула бойынша есептеу керек: салмақты 450-ге бөліп, 14-ке көбейтіңіз.
Басқа компоненттердің комбинациясы бар сүзбе сізге бірнеше килограмм жоғалтып қана қоймайды:
- сүтпен - жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді, ұйқыны жақсартады;
- жасыл шаймен - сергітеді, денеден артық сұйықтықты кетіреді;
- банандармен - көңіл-күйді жақсартады, депрессияны жеңілдетеді, аштықты қанағаттандырады;
- жемістермен - денені витаминдермен қанықтырады, холестеринді кетіреді.
Су
Алғаш рет суда ғана тамақсыз күні бойы шыдау қиын. Дегенмен, бұл әдіс артық салмақпен күресуге тамаша мүмкіндік береді. Асқазан-ішек жолында проблемалар болмаса, бір литр суға лимон шырынын қосыңыз. Кішкене бөліктерде күніне кемінде 2, 5-3 литр су ішіңіз. Сондай-ақ газсыз сүзгіден өткен минералды суды ішуге болады. Қайнатылған сұйықтық жұмыс істемейді.
Кейбір диетологтар жасыл шаймен комбинацияны пайдалануды ұсынады. Бұл жағдайда оған баса назар аударылады, ал арасына су алынады. Ас қорыту жүйесінде проблемалар болса, жаңа сығылған шырындарды қолданыңыз. Олар ішектерді нәжістен тазартады, өңін жақсартады.
Күніне 2 кг-ға дейін артық салмақты жоғалту оңай, бірақ келесі күні зиянды өнімдерге қажеттілік туындаса, килограммдар қайтарылады. Суды теріс пайдалану ұсынылмайды. Бұл жүрек айнуын, құсуды немесе диареяны тудырады. Мұндай ораза күні қант диабеті, жиі айналуы және жүрек-тамыр патологиялары үшін рұқсат етілмейді.
Протеинді түсіру
Құрамында көп мөлшерде ақуыз бар барлық тағам аштыққа төтеп беруді жеңілдетеді. Мәзірде: пісірілген ет, балық, бұршақ, брокколи, жаңғақтар, жұмыртқа, саңырауқұлақтар. Тауықтың әуесқойлары оны диеталық өнімдермен бірге күні бойы жеуге болады. Мұны істеу үшін кеудеге 0, 5 кг алыңыз. Етті шайыңыз, майды кетіріңіз. Суды қайнатыңыз, тауықты төмендетіңіз. Кеудені 5 тең бөлікке бөліңіз, әр 2, 5 сағат сайын ішіңіз. Арасында аздап сумен сұйылтылған су, шөп шайлары, грейпфрут шырыны ішіңіз.
Сіз қатты пісірілген жұмыртқаны пайдалана аласыз. Сұйық сарысы өте тез сіңеді, сондықтан аштық сезімі пайда болады. Қатты түрді өңдеуге үш сағатқа дейін уақыт кетеді. Мұндай ораза күні қара өрік, апельсин жеуге, шырындарды ішуге болады.
Жүктілік кезінде түсіру күндері
Егер жүктілік кезінде салмақ күрт артса, денеңізге демалыңыз. Ораза күнін өткізбес бұрын гинекологпен немесе терапевтпен кеңесу керек. Көкөністер қауіпсіз. Күніне 1, 5 кг қияр, болгар бұрышы, гүлді қырыққабат, асқабақ және кәді жеңіз. Кейбіреулері шикі түрде жейді, басқалары бұқтырылады немесе салатқа қолданылады.
Салатқа арналған таңғыш ретінде майдың аз мөлшері бар йогурт немесе қаймақты қолдануға болады.
Протеин күні майсыз ет немесе балық буға пісіріледі. Қосымша ретінде 1, 5 литр айран ішіңіз. Тамақты 5-6 порцияға бөліңіз. Мұндай күндерді әдетте жүкті әйелдер ешқандай қиындықсыз көтереді. Таңғы асқа протеинді коктейль дайындаңыз: 100 г сүзбе, 1 банан, 200 мл сүтті блендермен ұнтақтаңыз.
Дәнді түсіру 300 г қарақұмық, бір литр айран немесе сүтті дайындауды қамтиды. Өзгеріс үшін көкөністермен жылтыратылған күрішті жеуге рұқсат етіледі.
Ораза күні қалай аяқталады?
Кешкі ас 20. 00-ден кешіктірілмей болуы керек. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын бір стақан су ішіңіз. Келесі күні сіз дәмдеуіштер мен тәттілер қосылған дәмді тағамды жеуге болмайды, өйткені бұл денеге зиян тигізеді, салмақ қайтарылады. Сондықтан, пісіру кезінде тұзды қолданбаңыз, майларды шектеңіз.
Таңертең контрастты душ қабылдаңыз. Бұл денені қажетсіз заттардың қалдықтарынан тазартуға көмектеседі. Таңғы ас жеңіл болуы керек. Оны лимон қосылған бал суымен немесе бір стақан көкөніс шырынымен бастаңыз. Диетада сүтті және қышқыл сүтті сусындар болуы керек. Олар дәрумендерді толтыру үшін ішек флорасын, көкөністер мен жемістерді қалпына келтіреді.
Сұйықтыққа назар аударыңыз. Жүкті түсіргеннен кейін келесі күні тауық сорпасын немесе көкөніс сорпасын қолданыңыз. Кішкене бөліктерде жеу керек төмен калориялы ингредиенттерге артықшылық беру керек. Тамақтанғаннан кейін серуендеңіз, таза ауа метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, пайдалы компоненттерді тез сіңіруге мүмкіндік береді.